Ansiedade

A ansiedade é uma perturbação psíquica caracterizada por um estado quase constante e permanente de inquietação, preocupação, angústia, intranquilidade, desassossego, medo, que provoca um mal-estar e uma tensão constante.

"A lucidez ajuda, mas tem horas em que desaparece!

Por isso não te escondas, procura logo ajuda!"

Sintomas

• Fadiga
• Insónia
• Falta de ar ou sensação de sufoco
• Picadas nas mãos e nos pés
• Confusão
• Instabilidade ou sensação de desmaio
• Dores no peito e palpitações

Tratamento

O tratamento é feito com psicoterapia e medicamentos, dentre os quais ansiolíticos e antidepressivos.

Dicas para quem sofre de ansiedade:

• • Saia a tempo

Contra o atraso dos transportes públicos ou o congestionamento de trânsito, nada pode fazer. No entanto, pode decidir sair um quarto de hora mais cedo, o que de certo diminuirá consideravelmente a ansiedade matinal no trajecto casa-trabalho.

• Organização do trabalho

A falta de organização e de planificação são as causas mais frequentes da ansiedade no trabalho. Em cada dia estabeleça um programa de tarefas a cumprir e prioridades. Assim não só evitará os “esquecimentos” mas, sobretudo terá a impressão de controlar melhor as suas tarefas.

• • Comunicação

Muita gente tem tendência a permanecer calado, guardando para si os seus pensamentos e problemas. Fará melhor em conversar. Assim esclarece e desdramatiza a situação, quer pela sua família e amigos, na medida em que, se ficar calado, pensarão serem culpados dos seus problemas, ou que não deposita confiança neles. Em caso de conflito com alguém não adie o momento de falar à pessoa em questão.

• Relaxamento

Consiste numa contracção sistemática dos principais músculos do corpo, seguida de uma distensão. O efeito calmante é muito rápido: 10 a 20 minutos

- Instale-se num lugar tranquilo, descalço e vestido confortavelmente.

- Deite-se de costas, braços ao longo do corpo e com as palmas das mãos viradas para cima.

- Inspire profundamente, retenha a respiração durante alguns segundos e expire lentamente.

- Contraia com a maior força possível os músculos da cara durante 5 segundos.

- Faça o mesmo com os músculos dos ombros, dos braços, das mãos, até aos dedos dos pés.

- Finalmente permaneça imóvel durante alguns minutos imaginando algo de agradável.